क्वालिटी नींद: नींद की कमी के कारण, नींद की कमी को कैसे पूरा करें। (Quality Sleep: Causes of Sleep Deficiency, How to Overcome Sleep Deficiency)
केवल 2% भारतीयों को प्रतिदिन 8+ घंटे की नींद मिलती है।
हम दुनिया भर में जापान के बाद दूसरे सबसे अधिक नींद से वंचित देश के रूप में भी शुमार हैं।
नींद की कमी लगभग हमारी संस्कृति का हिस्सा बन गई है, जहां हम अक्सर इसे हंसी में उड़ा देते हैं या इसे हम रोज मर्रा के जिंदगी का हिस्सा मान लेते हैं।
लेकिन यह एक गंभीर मुद्दा है जिसके कारण ये हो सकते हैं:
-थकान और थकावट
- चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव
- ध्यान केंद्रित करने और फोकस करने में कठिनाई
- मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
- निर्णय लेने और निर्णय लेने की क्षमता ख़राब होना
- किडनी की बीमारी, स्ट्रोक, और मतिभ्रम
यह आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर भी असर डालता है, प्रोडक्टिविटी और रिश्तों को खतरे में डालता है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि इन प्रभावों से बचना आपके हाथ में है।
आपको बस S.L.E.E.P ढांचे का उपयोग करना है:
1. शेड्यूल(Schedule): बिस्तर पर जाएं और नियमित समय पर जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है, जिससे स्वाभाविक रूप से सोना और जागना आसान हो जाता है।
2. रोशनी(Light): सोने से कम से कम एक घंटे पहले रोशनी कम कर दें और स्क्रीन से बचें, क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।
3. पर्यावरण(Environment): सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा हो। विघटनकारी ध्वनियों को रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।
4. व्यायाम(Exercise): दिन की शुरुआत में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, और सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचें क्योंकि यह उत्तेजक हो सकता है।
5. प्राथमिकता(Prioritise): अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतें अपनाकर नींद को प्राथमिकता दें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर सहायक और आरामदायक हो।
- सोने से पहले कैफीन या अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें।
- रात में सोने रूटीन अच्छी बनायें।
- जागने के तुरंत बाद थोड़ी धूप लें।
बोनस टिप: यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक कोई आरामदेह गतिविधि करें। चिंता करते हुए बिस्तर पर जागते न रहें, क्योंकि इससे नींद बिगड़ सकती है।
आप प्रतिदिन कितने घंटे सोते हैं?
